湘南平塚ヒルクライムレッスン60km #3 石垣山一夜城スイーツライド

茅ヶ崎発着、平塚エリアで実施するヒルクライムレッスン系プログラム総合版、Level3。石垣山一夜城スイーツヒルクライムチャレンジ60km。

ツアー概要

湘南茅ヶ崎からスタートし134号線と太平洋岸自転車道サイクリングロードで西へ。石垣山一夜城ヒルクライムに挑戦。平塚エリアでダンシング構築レッスンつきのプログラム。

このプログラムでは、シッティングののぼりくだりをマスターし、ダンシングの動きを分解、再構築するドリルも実施。

解説・デモをまじえながら実際にみなさんに練習していだだきます。

足でがんばるだけではなく、上半身と自転車のしなりもつかいますよ。

平坦路、のぼりエリアで登りとくだり練習を繰り返し、複雑な動きをじぶんのものにしていきましょう。

前半はサドルにすわったまま、効率的なペダリングと原理をレッスン形式で実践。

後半はダンシングの構築ドリルです。「せめるダンシング」と「やすむダンシング」の違いもためしてみましょう！

ダウンヒル練習はバランスのとり方、下ハンブレーキングの体重移動を理解し、安全な下山のしかたを理解し実践します。

レッスンでのぼりとくだりの基礎をつくったあとは「風光明媚な激坂」、石垣山一夜城ヒルクライムにチャレンジ。

豊臣秀吉はこの石垣山から小田原城と小田原城下町を見渡し、この地に築城を決め、小田原攻めの戦略を立案したと言われています。

急激に標高が上昇する一夜城ヒルクライムは約2km、獲得標高は200m。

途中で休憩を入れながら、写真を撮りながらのぼります。

ヒルクライム中に一時停止し、再スタートする練習（タチゴケ防止）もここで実践しましょう！

走行スピードの目安は平坦路で27～30km/hぐらいです。国道134号線等をグループライドで走ります。

走行スピードの目安は平坦で28~33km/h前後、上りは10〜15km/h前後ぐらいです。通常の平坦路、ポタリングプログラムより運動強度は高め。
普段からロードバイクに乗っている方で100km程度の平坦路走行、下ハンドルのブレーキ操作、集団走行ができる方向けのレッスンプログラムです。
激坂を下ります。操作が不慣れな方はご遠慮いただけますようお願いいたします。

下記に該当する方は、それぞれのプログラムからご参加をお願いいたします。

・激坂チャレンジはまだ自信がない。登りの基礎を固めたい→湘南大磯ポタリング40km #1 – のぼりとくだりレッスン＆古民家カフェライド

・すわったままの登りはOK。ダンシングの基礎固めがしたい→湘南大磯ポタリング40km #2 – ダンシング構築レッスン＆古民家カフェライド

・課題抽出してレッスンをくみたててほしい方、マイペース、マンツーマンで登り方の基礎を学びたい方は→プライベートレッスン

◯こんな方におすすめです！

上りのコツを知りたい
坂道が苦手だけど克服したい
座ったまま楽に登るコツを知りたい
タチゴケしてから坂道がトラウマだ
少人数グループでしっかり学びたい
ダンシングの動きがイメージできない
攻める＆休むダンシングを試してみたい
ダンシングの動きはわかるが再現できない
綺麗なダンシングができるようになりたい
上半身を使うペダリングの意味がわからない
坂道がキツくてギアを軽くしようとしたらすでに一番軽くて絶望した

◯こんな事が学べる・経験できます！

・カラダの使い方を分解、理解、再構築
・ダンシングバイクコントロール
・上死点と下死点の位置を感覚で理解
・タチゴケに至る原理の理解と転倒防止
・上半身を使うペダリングの意味がわからない
・ヒルクライム中の適切なギアの選び方と考え方
・ヒルクライムに必要なバイクのコントロール基礎
・攻めのダンシング、休むダンシング、サボるダンシングとは
・上りのテクニック個別ポイント解説（身体、バイクコントロール）
・ヒルクライム後の安全なダウンヒルのしかた、ブレーキングと重心のとり方