今日は箱根旧道で激坂を堪能する予定でしたが昨日の降雪で予定変更…！
ヒルクライムレッスン+湘南平50kmコースでのぼり方のレッスン。
のぼりのドリルはシッティングのペダルスムースネス講座、
立ち漕ぎ（ダンシング構築）に分けたプログラム構成にしています。
今日はその両方のエッセンスを凝縮してお届けしました。
一つ一つのうごきを解説しつつ。
激坂のぼるときの考え方も含めて繰り返し練習してだいたい1時間。
箱根旧道クラスを登るとき、立ち漕ぎダンシングばかりだとつかれてしますので、
シッティングのペダリングを基本に忠実に動かせるような練習をしつつ、
モモの引き上げ、上死点、足の重さを使う「サボりつつ登る」感じをお伝えしました。
平地走行でもそうですが攻めるとき、守るとき、サボるとき。
ケイデンスをあげて心拍に負担をかけるか。
パワーを使って攻めるダンシングで速筋を多用するか。
じぶんの体重をつかって呼吸を整えながら登るのか。
これらの間を何回もスイッチしながら。
根気よくペダリング続けていれば意外と名だたる峠でも制覇でるもので。
今日の湘南平は雨上がりのきれいな空と雲。
外でたべるランチも気持ちいですね。
つぎは箱根旧道、ぜひご一緒しましょう^^
【きょうのようす】
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