急遽ご依頼いただいた今日のレッスン。
3月開催の200kmブルベに参加予定の方で昨年から今年にかけてあまり走り込めていないとのことで、
距離を走っておきたい＆ロング走のコツをいろいろ知りたいとのことでエントリーいただきました。
事前のメール、集合場所のスターバックス江ノ島店さんでこれまでの経緯やトレーニングペース、ご希望を伺いながら。
ロングを無理なく走れる省力化ペダリングのコツを軸にバイクコントロール基礎、ヒルクライムドリルの一部を組み合わせてご提供予定です。
往路はR134の海岸線を走りながら湘南の海を楽しみ。
三浦市に入ってからはアップダウンにチャレンジ。
この間、平坦路、のぼりルートを徐々にペース変化させながらどのくらいの走力をお持ちかも拝見しつつ、想定したドリルに一つ動きを追加することに決めました。
風車撤去中の宮川公園に咲く河津桜もきれい。
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折返し地点の城ヶ島かねあさんではいつもの彼らに出迎えられ・・寝てますけども。。今日も丸い。。
ガッチャンはなぜか外で丸い。まわりに流されないスタンス。いいと思う。
今日のランチは定番、しらすと厚切りマグロの束をかき分けてご飯にたどり着くマグロしらす丼。
こんもりネギトロと「漬けマグロ」のダブルマグロ丼。漬マグロバージョンははじめていただきましたがこれも最高級品質。
毎月、三浦半島ライドをおおめに企画しているのはこのため。写真撮影も捗ります。
ランチしながら、いつも持参しているiPadのスライドで省力化ペダリング、バイクコントロール、重心と軸の考え方をお伝えしてイメージを作ってから再出発。
いつものエリアでさっそく練習開始です。
バイクと路面とご自身の重心を感じていただくことからはじめ、自転車を自由自在にあやつるドリル。ダンシング分解・再構築。締めは実際に上って総仕上げです。
通常ヒルクライム講習ドリルでは45分程度費やすのですが、今回はスペシャルオーダー。1時間超えで実施。
当初のペダリング、ダンシングからずいぶん改善していただきました。
復路もアップダウンエリアがあるこの三浦半島80kmコース。だいたい600m程度の獲得標高です。
そろそろあたたかい日も増えてくる2月下旬から3月はじめ。
通常の三浦半島80km、110kmとヒルクラ講習80km、今回のようなご希望を伺ってのオーダーメイドも承っています。
またお気軽にご相談＆江ノ島に遊びに来てくださいね！
レッスン＆ガイド担当→Shinya
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【立ち寄り店舗様】いつもありがとうございます！^^
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本日実施のプライベートレッスンは、不定期開催です。他のライドイベントが入っている日も開催可能な日がございます。
下記のコースをベースにご要望に応じて今回のようなカスタマイズレッスンも可能です。お気軽にご連絡・日程ご相談ください。
https://www.athletearchitect.net/services/services-cycling-lesson/
定番の江ノ島発着の三浦半島マグロしらす丼コース80km、110kmに加え、攻め・休むダンシングに加えピレネー山脈で開眼した「サボるダンシング」も試すことができる、三浦半島で実施する【ヒルクライム講習80㎞】。しらす漁解禁目前＆城ヶ島かねあさんの(=^・^=)大漁です。
激坂ヒルクライム系【箱根旧道ヒルクライム110km】、古民家蕎麦ランチ【大野山ヒルクライム115km】、激坂直後のうどんランチな【足柄峠ヒルクライム120km】。
宮ヶ瀬湖でマッタリのぼりからのイタ飯＆牧場ジェラートを楽しむ【湘南＆宮ケ瀬湖畔周遊 110km】など新コース＆プログラム大幅追加。
ちょっぴり運動強度アゲ系の【Haute Route Training Ride】は2019年全てのオートルートエントリー時に大幅割引のHaute Route アンバサダー発行優待コード特典付きです。
4月はGW前に千葉のキャンプ場でヨガ×ボクササイズ×BBQな週末リトリート・プチトリップ。
【今野龍子(KICKBOXING) × 加藤紅彩(YOGA) 春の一泊二日 エナジーバーニングリトリート！】
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